Failureen asti, ruokapähkäilyä ja hätäilyä

Failureen asti

Tämä Bullin teesi se on sitkaasti paukuttanut minun päässä viime lauantaista asti. Jos jotain jäi mieleen (niiden vaikuttavien lihasten lisäksi) niin tämä.. Niin simppeliä se vain on, kun treenaat, treenaa sarja niin että lopetat vasta kun ei enää vain mene, yhtään, mihinkään, ei vaan siis jaksa ja se on siinä. Sitten vain happea ja uutta putkeen.
Tätä mie sitten toteutin viime viikon treeneissä, tosin sillä erotuksella etten esimerkiksi penkkipunnerruksia tai jalkaprässiä voinu tehä niin failureen asti kun olin yksin. Solis niin kiva kun olis niitä varmentajia siinä kattomassa perään. Mie kun menin salille niin menin aina aamusta, mutta jospa se joku päivä menee sitten kaverinkin kanssa. Me ollaan kyllä jo alustavasti pt-kamun kanssa sovittu että yhessä tehhään vielä se killeri-treeni missä viime lauantaina pebat huusi hoosiannaa.

No, ite asiaan, tässä alla viikon treeniohjelma, jonka lisäksi mie olen tehny kotona tai salilla vatsalihasliikkeitä, käyny aamulenkillä. Kehonhuolto on tästä pois, sitä en ole tehny (soo soo). Lauantain kehonhuolloksi/venyttelyksi kai lasketaan noin 10 sankollisen kantaminen saunalle mökillä, siinä verty kummasti olkapäät ja koko muijakin kun tuossa loskassa kahlo..

Treenipäivä 1
Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus smith
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot sivuille käsipainoilla
Peckdeck
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Treenipäivä 2
Jalat, vatsat

Smith-kyykky
Reidenojennus- ja koukistus
Jalkaprässi leveä
Pakarapotku
Pohkeet seisten -- Lisäksi Reisiloitonnus- ja lähennys
Vatsalihasliikkeet on yleensä: Vatsakone, vatsalihaspito kyynärnojassa ja pallon kanssa selällään vieden jumppapallo vuorotellen jalkojen kautta käsiin ja vaihtaen, linkkuveitsiasennossa pysyen.
Nämä vatsalihasliikkeet vaihtelee fiilispohjalla, näitä liikkeitä pitäisi aina kerralla tehdä 2-3 variaatiota yhen treenin aikana.

Treenipäivä 3
Selkä, hauikset, kyynärvarret

Leuanveto (leveä myötäote)
Alataljasoutu
Alataljaveto seisten
Reverse hyper extension
Selänojennus
Hauiskääntö alataljalla
Vasarahauiskääntö alataljalla
Hauiskääntö vipuvarsikoneella.

Alkuun lämmittelyt (yleensä hoituu tuolla käpyttelemällä salille ja takaisin) ja keppijumppailemalla. Joissaki sarjoissa teen ilman painoja alkulämpät.

Tähän sitten vois (ja tulis) lisätä päälle toiminnallinen treeni 1 krt viikko ja se kehonhuolto!! Mulla niiiin hävettää myöntää että se jää aina paitsioon ja siinä vaiheessa kun joku paikka on ku kivireki, niin sitä vasta havahtuu. Mutta ehkä se tarvii just sen; nimittäin salilla on tosi hyvä rullailla paikat auki, sitä ei tuu kotona ku röhnötettyä lattialla huokailemassa ku paikat on kipiänä. Ja ne on kipiänä, uskokaa pois!
Viimeksi kun tein nuo olkapää ja ojentajatreenin niin olipa allit hellänä parin päivän päästä. Jalkatreenistä onki videokuvaa missä lähen salilta, se tärinä ja vaapunta ei ihan ehkä näkyny siinä mutta voin sanua että se tunne kun piti miettiä miten laskeudut portaat alas, oli aikamoinen hetki.. Ihan oikiasti piti ottaa vähän happea välillä. Mutta sinne se jäi tutina, kävelin loivan ylämäen saattelemana kotia, tein hopusti lounaan ja mätkähin sohvalle. Illalla piti laittaa JomoIcea koipiin, sen verran otti lihaksiin se treeni.

Tuota treeniä mie nyt tahkoan ja aion tahkota niin kauan että kun kysyn salilta uutta ohjelmaa, on treenipäiväkirjaan tullu mukavasti lisättyä painoja treenikertojen jälkeen! Tämmönen tavote.. Ja uskon että ne ammattilaiset mitkä näitä ohjeita salilla tekee, tietää sanoa kun on aikaa päivittää. Mie vaan teen!

Ruokapähkäilyä

Ruokailustahan mulla on tullut jo jonkinlainen rutiini, mie en enää ajattele omaa ruokailemistani muuta kuin polttoaineena kropalle, varsinkin sillon kun treenin jälkeen tuut kotia ja sinun pitää vain nopsasti saada ruoka syötyä. Tuo rutiini sitten pitää ymmärtää positiivisena asiana, mie ajattelin pitkään niin että ei sillä ole niin väliä koska syöt kunhan tiiät mitä syöt. Mutta juurikin mulla (ja niin varmaan monella muullaki) vaan yksinkertasesti toimii tuo että pitää niistä ruokaväleistä huolen ettei ne veny. Mulla se on maksimissaan 3.5 tuntia, sitten alkaa kärty haisemaan. Mulla meni pitkään tajuta tämä että itteni hyväksi, oman kroppani aineenvaihdunnan ja tehokkaan rasvanpolton takia pitää syödä se 5 ateriaa päivässä, siihen sitten treenin palautusjuoma lisäksi. Ja eikä mitään shaibaa tunkia sisään silloin kun syö, täyttää sen lautasen hyvällä puhtaalla ruualla. Muuten tulosta ei tule, kun ei jaksa (jos syö liian harvoin) ja aineenvaihdunta hidastuu, kroppa (mulla ensimmäisenä maha) menee jumiin ja sitten onkin tehtävä pari viikkoa töitä että pääsee takasin samoille urille. Tämäkin on opittu yrityksen ja erehyksen kautta.

Nyt kun rahatilanne on ikään kuin haastava välillä niin minun pitää entistä huolellisemmin miettiä meiän porukan ruokahankinnat, ihan senki takia ettei a) sorruta ostamaan "ohi budjetin" b) osteta semmoista mistä ei voi koko perhe nauttia. Eli mie olen pitänyt samaa linjaa ruoanlaiton suhteen että teen itelle "sivuun" oman annoksen ilman sitä kastiketta yms. ja perhe syö sitä "normikotiruokaa." Mutta samat raaka-aineet on meillä käytössä, ite tykkäisin joskus vähän kokeilla uusia reseptejä mutta kun tuo juniori on aika hitaasti syttyvää sorttia niin minun makuelämykset pitää sitten ite hoitaa laittamalla vaikka lounaalla jotain "ekstraa".

Sitten kuitenkin pitää huomioida tuo rahatilanne elikkä budjetti. Kovasti pitää suunnitella mitä tulee ostoslistalle kullakin viikolla. Meillä on suoraan sanottuna pariin otteeseen "keskusteltu" miksei siellä ruoka-kaupassa käydä silloin kun on tarvis ja mitä järkiä on käydä vain kerran viikossa ruokaostoksilla. Aluksi otettiin vähän yhteen siinäkin että syönkö mie porukan vararikkoon kun tätä elämäntapamuutosta aloittelin. Aika äkkiä mie pistin miehen ruotuun, tekemällä ihan vertailun mitä tuli ostettua ennen kaupasta ja mitä nyt. Ja se erohan oli suuri, ei yksin laadussa vaan myös hintatasolla.

Mie en ainakaan ite jaksa siellä kivijalkakaupassa ravata joka päivä, varsinkaan kun se tulee oikiasti kalliimmaksi. Mie en koe niiltä reissuilta koskaan selviäväni alle 20€:n. Sitä maitoa voi kyllä hakea aina kun se loppuu mutta kun viikon ruokalista on meleko lailla sama joka viikko niin samahan se on kertarytkäsyllä käydä täyttämässä ne varastot ja hankkia kerralla ne perustarvikkeet millä viikko mennään. Mulla on muutaki tekemistä ku ravata ruokakaupoissa, to be honest with you.. Ja onhan se kiva suunnitellakin; vaikka sitten kun tulee se vapaapäivä :)

Hätäilyä

Tähän asti mie oon hätäilly, mie oon tosi hyvä hättäilemään ja murehtimaan asioita, jopa ennakkoon. Mie saan jopa kehiteltyä morkkiksen asioista joita ei oo tapahtunu. Mie luulen että kaikki naiset ja erityisesti äitit on siinä hyviä. En tiiä miksi sitä kaivaa itelleen sitä henkistä kuoppaa että murehtii turhaan turhia asioita, varsinki yöllä. Tämän kans mie oon tehny kovasti töitä, yrittäny työntää taka-alalle oman tilanteeni niin työn, opiskelun ku talouden suhteen. Omakuva on parantunut mitä tulee omaan olemiseen äitinä ja puolisona mutta muuten.. se on vaan aina välillä vähän hankalaa.

Sitten kun heräät yöllä ajattelemaan että älä murehdi, nuku ja sulla soi kohta kellokin niin siinä sitä onkin murehtimisen kierre valmis.

Mie olen aamulenkeillä lopottanut viime metrien aikana itelleni mantraa Hakuna Matata (tosi huvittavaa mutta toimii). Mie siinä lopottaessani siirryn mielessäni sinne Afrikan savannille tollottamaan sitä huvittavaa Timonia ja siinä samassa tulee kyllä parempi mielikin ja asiat saa taas oikiat mittasuhteet.

Oikiat mittasuhteet tuli myös perjantai-lauantai yön aikana esille kun Pariisin terroristi-iskut tuli tietoon. Omat ongelmat meni heittäen romukoppaan ja tilalle tuli suru. Sitten huoli; onko ystävät siellä ok? Mitä on tapahtunu? Onneksi kaikki selvisi päivän aikana olevan ok. Mutta tuo suru painaa edelleen, viattomien uhrien ja heidän omaisten puolesta. Se ei hevillä häviä. Jotenkin käsittämätöntä että ihmisarvo ja elämä riistetään tuolla lailla. Selitä tämä lapselle jonka luottamus ja elämänjano on niin puhdasta ja täyttä. Minä sytytän tänä iltana heille (ja meille) kynttilän.